Podzim může být krásné roční období, ale pro mnohé z nás přináší i náladu na bodě mrazu. Kratší dny, chladnější počasí a méně slunečního svitu se mohou podepsat na naší psychice a vést k takzvané podzimní depresi. Jak se ale tomuto stavu vyhnout a udržet si dobrou náladu i v tomto ročním období?
Proč nás podzim stresuje
Za podzimní splín může hned několik faktorů. Jedním z nich je právě nedostatek slunečního světla, které ovlivňuje produkci serotoninu, hormonu štěstí. Tmavé a sychravé počasí nás často nutí trávit více času doma, což může vést k sociální izolaci. Dalším faktorem je změna životního stylu. S koncem léta se často vracíme do pracovního režimu, což může být spojeno se zvýšeným stresem.
Jak bojovat proti podzimní depresi?
Existuje mnoho způsobů, jak si s podzimní depresí poradit. Základem je pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu. I když se vám nechce, zkuste si vyhradit alespoň krátkou procházku každý den. Pohyb totiž nejen zlepšuje fyzickou kondici, ale také podporuje tvorbu endorfinů, hormonů štěstí.
Důležitá je také vyvážená strava. Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které posílí váš imunitní systém a dodají vám energii. Zelené potraviny jako je zelený ječmen a chlorella jsou skvělým zdrojem vitamínů, minerálů, chlorofylu a dalších prospěšných látek. Pomáhají detoxikovat organismus, zvyšují energii a zlepšují náladu.
Nezapomínejte ani na dostatek spánku. Pokud se budete cítit odpočatí, budete mít více energie a budete lépe odolávat stresu. Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu před spaním a vytvořte si relaxační rituál, který vám pomůže usnout.
Další tipy, jak si zlepšit náladu
- Obklopujte se pozitivními lidmi a věnujte se svým koníčkům.
- Vyzkoušejte jógu, meditaci nebo dechová cvičení.
- Zajeďte si na víkend do přírody, zajděte si na masáž nebo si přečtěte dobrou knihu.
- Zapište se na nějaký kurz nebo sportovní aktivitu.
- Přineste si do svého domova barvy podzimu a vytvořte si útulné prostředí.
Prevence je nejlepší lék
Nejlepší způsob, jak se vyhnout podzimní depresi, je prevence. Začněte se o sebe starat ještě před zimou. Pravidelně cvičte, zdravě se stravujte, dostatečně spěte a trávíte čas s blízkými. Podzim nemusí být jen obdobím smutku a melancholie. Může být také obdobím nových začátků a osobního rozvoje.