Těhotenství je obdobím, kdy je důležité dbát na zdravou a vyváženou stravu. Tělo matky potřebuje více živin, aby mohlo správně vyvíjet a živit plod.
Zde jsou některé potraviny, které by měly být součástí jídelníčku těhotné ženy:
- Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, které jsou všechny důležité pro zdravý vývoj dítěte. Zaměřte se na různé druhy ovoce a zeleniny, abyste získali co nejvíce živin.
- Celozrnné výrobky
Celozrnné výrobky jsou bohaté na vlákninu, která je důležitá pro trávení a zdraví srdce. Vybírejte si celozrnné pečivo, těstoviny, rýži a müsli.
- Tvarohy, sýry a jogurty
Tvarohy, sýry a jogurty jsou dobrým zdrojem bílkovin, vápníku a dalších živin. Vybírejte si tvarohy a sýry s nízkým obsahem tuku a jogurty s živými kulturami.
- Ryby
Ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin, omega-3 mastných kyselin a jódu. Vybírejte si tučné ryby, jako je losos, sardinky nebo makrela.
- Maso a luštěniny
Maso a luštěniny jsou dobrým zdrojem bílkovin. Vybírejte si libové maso a luštěniny, jako je čočka, fazole nebo hrášek.
- Ořechy a semínka
Ořechy a semínka jsou dobrým zdrojem bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Vybírejte si ořechy a semínka, jako jsou mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka nebo lněná semínka.
Další živiny, které jsou důležité v těhotenství, jsou:
- Kyselina listová
Kyselina listová je důležitá pro prevenci vrozených vad nervové trubice. Doporučuje se, aby těhotné ženy užívaly 400 mikrogramů kyseliny listové denně.
- Železo
Železo je důležité pro tvorbu červených krvinek. Těhotné ženy mají zvýšenou potřebu železa, zejména ve třetím trimestru.
- Vápník
Vápník je důležitý pro vývoj kostí a zubů dítěte. Těhotné ženy potřebují o 1000 miligramů vápníku denně více než ženy, které nejsou těhotné.
- Jód
Jód je důležitý pro vývoj mozku a nervového systému dítěte. Těhotné ženy potřebují o 25 mikrogramů jódu denně více než ženy, které nejsou těhotné.
Co byste měla omezit nebo vynechat v těhotenství:
- Nekvašené mléčné výrobky
Nekvašené mléčné výrobky, jako je syrové mléko, syrové jogurty a syrové sýry, mohou obsahovat bakterie, které mohou způsobit onemocnění.
- Syré maso a ryby
Syré maso a ryby mohou obsahovat bakterie, které mohou způsobit onemocnění.
- Alkohol
Alkohol může poškodit vývoj dítěte.
- Kofein
Kofein může způsobit nevolnost a podrážděnost u matky i dítěte. Doporučené množství kofeinu v těhotenství je 200 miligramů denně.
- Potraviny s vysokým obsahem cukru a soli
Potraviny s vysokým obsahem cukru a soli mohou přispět k obezitě a dalším zdravotním problémům.
