Krásné a zdravé vlasy jsou pýchou každého člověka. Bohužel, jejich kvalita může být ovlivněna mnoha faktory, včetně dědičnosti, hormonálních změn, stresu, nesprávné péče o vlasy nebo nedostatku důležitých živin.
Jaké vitamíny jsou důležité pro zdraví vlasů?
Mezi nejdůležitější vitamíny pro zdraví vlasů patří:
- Vitamín A je nezbytný pro tvorbu keratinu, který je základní stavební jednotkou vlasů. Nedostatek vitamínu A může způsobit suché, lámavé a vypadávající vlasy. Vitamín A najdeme například v mrkvi, rajčatech, špenátu nebo játrech.
- Vitamíny skupiny B, zejména biotin, niacin a kyselina pantothenová, jsou důležité pro růst vlasů. Pomáhají stimulovat buněčnou aktivitu v pokožce hlavy a podporují tvorbu keratinu. Vitamíny skupiny B najdeme například v celozrnných výrobcích, mase, mléčných výrobcích, vejcích nebo luštěninách.
- Vitamín C je důležitý pro tvorbu kolagenu, který dodává vlasům pevnost a pružnost. Nedostatek vitamínu C může způsobit, že vlasy budou lámavé a suché. Vitamín C najdeme například v citrusových plodech, jahodách, brokolici nebo rajčatech.
- Vitamín E je antioxidant, který chrání vlasy před poškozením volnými radikály. Nedostatek vitamínu E může způsobit, že vlasy budou suché, lámavé a vypadávající. Vitamín E najdeme například v rostlinných olejích, ořechách, semenech nebo listové zelenině.
- Zinek je důležitý pro tvorbu keratinu a pro správnou funkci mazových žláz. Nedostatek zinku může způsobit, že vlasy budou suché, lámavé a vypadávající. Zinek najdeme například v mase, luštěninách, ořechách a semenech.
Jak doplnit vitamíny pro zdraví vlasů?
Vitamíny pro zdraví vlasů lze doplnit stravou nebo pomocí doplňků stravy. Pokud chcete podpořit zdraví svých vlasů stravou, zařaďte do svého jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libového masa, mléčných výrobků a luštěnin.
Pokud máte pocit, že vám v těle chybí některé důležité vitamíny, můžete zkusit užívat doplňky stravy. Při výběru doplňků stravy je důležité se poradit s lékařem nebo lékárníkem.
Jaké další faktory mohou ovlivnit zdraví vlasů?
Kromě nedostatku vitamínů mohou zdraví vlasů ovlivnit i další faktory, jako jsou:
- Dědičnost. Vlasy jsou ovlivněny genetickými faktory. Pokud máte v rodině někoho, kdo má problémy s vlasy, je větší pravděpodobnost, že budete mít problémy s vlasy i vy.
- Hormonální změny. Vlasy mohou být ovlivněny hormonálními změnami, jako je těhotenství, menopauza nebo užívání hormonálních léků.
- Stres. Stres může způsobit vypadávání vlasů.
- Nesprávná péče o vlasy. Časté barvení, trvalá ondulace nebo používání agresivních přípravků na styling mohou vlasy poškodit.
Jak pečovat o vlasy?
Kromě doplňování vitamínů je důležité pečovat o vlasy i zevně. Dodržujte následující zásady:
- Vlasy myjte jemnými šampóny a kondicionéry.
- Vlasy nečešte, když jsou mokré.
- Vlasy sušte při nízké teplotě.
- Nebarvěte si vlasy příliš často.
- Pokud si vlasy barvíte, používejte přípravky bez amoniaku.
Pokud se vám i přes dodržování těchto zásad vlasy vypadávají nebo jsou suché a lámavé, poraďte se s lékařem nebo trichologem.
